عشر وصايا طبيه في شهر رمضان

عشر وصايا طبية في شهر رمضان 
 
 
 
 
 
هل علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة* 
هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام 
رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من* 
الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا* 
المقال بعضا من تلك الوصايا :* 
 
1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "* 
تلك هي* 
آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر* 
رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات* 
والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ،* 
وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية* 
لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم* 
والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد* 
اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة* 
بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .* 
وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف* 
الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول* 
الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن* 
الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .* 
 
2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .* 
حديث* 
لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية 
ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد 
من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، 
مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه 
، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .* 
 
3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :* 
وهذا حديث 
آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " 
أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم* 
تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي* 
وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه* 
الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق* 
الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص* 
المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف* 
مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من* 
تناول مختلف أنواع الطعام .* 
 
4- أفطر على مرحلتين :* 
فقد كان* 
رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة* 
المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة .* 
فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة 
تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . 
ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم .* 
ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى 
انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .* 
 
5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :* 
فاحرص على 
أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام* 
إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا* 
بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل* 
البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد 
تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .* 
 
6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث* 
بضرورة تناول وجبة السحور .* 
 
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .* 
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "* 
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .* 
 
7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :* 
حاول تجنب 
الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور* 
لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو* 
الوجبات السريعة التحضير .* 
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.* 
 
8- وصية لتجنب الإمساك :* 
وإذا كنت* 
ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في 
السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من* 
الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي* 
المعتاد.* 
 
9- تجنب النوم بعد الإفطار* 
بعض الناس 
يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام* 
كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا* 
بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال* 
في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم* 
الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .* 
 
10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين* 
من المؤكد 
أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن* 
التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول* 
أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ،* 
وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .* 
 
والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان* 
فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن* 
التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا* 
صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة 
من مصائب لك ولمن حولك .* 
__________________ 
اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله، لا إله إلا أنت. 
 
( رواه أبو داود ، وأحمد وحسنه الألباني وغيره )

جزاك الله خير وبارك الله فيك

كل عام وانتم بخير
بارك الله بك

» ومضى ثلث رمضان ...
» اهلا رمضان
» استقبال رمضان
» تواقيع رمضانيه,تواقيع رمضان,تواقيع شهر رمضان,تواقيع رمضان 2012
» ((كن ولا تكن في رمضان ))